运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

有氧健美操简单瘦腿又收腹

　　　　踏步——自己喊口号，意气风发　　一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏

2023-08-26

运动热量排行什么运动最减脂？

　　　　想知道哪种运动最减脂？看看下面常见运动把。　　游泳：约600大卡/小时　　游泳是全身运动，每天你在路上准备活动充分的过程中，下水游1到1个半小时之间，比较合理。　　慢跑

2023-08-26

跑步能瘦为什么还要去健身房

　　　　跑步是有氧运动，去健身房做力量练习，如果想拥有完美的身形，最好的方式是有氧+力量，这样的身材都很让！人！羡！慕！　　原因一：提高基础代谢率　　肌肉力量练习可以帮助你提高基

2023-08-26

跳绳能减肥吗？怎么样跳绳减肥

　　　　跳绳与心率　　众所周知，想要通过运动减肥就必须关注减脂心率，这样才能做到有效燃脂。而跳绳有助于提升心跳的速率，其减脂效果显而易见。　　但是，减脂心率每个人不一样

2023-08-26

身材决定命运怎样快速瘦下去

　　　　你有义务让自己变得更美，不能绝食，饮食要清淡，保证规律的作息，everyone，一场瘦身运动开始啦。　　俯卧撑主要锻炼胸部　　初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运

2023-08-26

10步好学瘦身操速练成惹火身材

　　　　塑造背部曲线　　两手撑地与肩同宽，膝盖跪地，注意保持头，肩和腰在一直线上。　　此时，左手向前伸直的同时右脚向后踢，保持身体，左手，右腿在一直线上。　　再慢慢收回，这样反

2023-08-26

做花式健美操减肥轻松瘦全身

　　　　移步触碰　　A：摆好半蹲姿势，双脚合拢，右手臂在身后伸直，左手臂触碰你的右脚。　　B：保持半蹲姿势，挺起胸膛，手臂放在身前，手肘弯曲。　　C：向左走五步，双脚合拢，左手臂在身后

2023-08-26

简易运动 6步塑造完美身材

　　　　一项研究发现，练习普拉提能锻炼到你腹部深层肌肉，加强腹部肌肉力量，让你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好处不仅仅局限于帮你收腹减腰围，它还可以帮你锻炼全身，让你的身

2023-08-26

春夏主流运动瘦身法大pk

　　　　1、利用跑步机减肥和利用脚踏车减肥　　据报道说“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外，一项研究也显示：在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼

2023-08-26

运动时做到这两点能让脂肪加倍燃烧

　　　　论起提高燃脂效率，我们能做什么？　　1.把匀速运动换成变速运动　　我相信你们都知道HIIT的燃脂效率比普通的跑步快走要强很多。　　但是你知道吗？HIIT不是一种特定的运

2023-08-26

深蹲减肥比跑步高效好几倍你绝对想不到

　　　　深蹲不会占用你很多时间　　对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。　　深蹲相对跑步对关节的影

2023-08-26

健腹轮号称马甲线和腹肌神器背后的秘密

　　　　健腹轮健的不一定是腹部　　回想一下你用健腹轮锻炼的时候，是不是有些时候肩、背会比腹部的感觉明显，酸痛感更加强烈？　　没错，这个轨迹是练习背部肌群和一定程度刺激肱

2023-08-26

你真的懂超燃脂的Hiit和 Tabata吗

　　　　什么是Hiit、Tabata？　　Hiit（High-intensityIntervalTraining）高强度间歇训练法，hiit问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧。动作自定，但主要的要求就是

2023-08-26

空腹运动能减肥？还是别自虐了！

　　　　空腹跑步并不能减肥　　如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑

2023-08-26

普通瘦身运动太无趣？快来试试空中瑜伽

　　　　普通瑜伽和空中瑜伽有什么区别？　　普通瑜伽不减肥！　　瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助

2023-08-26

关于大肌群和小肌群那些事

　　　　增重增肌中的训练原则：　　一是大肌群先练；二是肌肉要轮流交替训练。　　对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。　　大肌群有：胸部、背部、臀腿

2023-08-26

郑多燕瘦全身减肥舞简单健身操速甩赘肉

　　　　郑多燕的减肥舞已经成为了一种时尚，很多女生们都在效仿，但是有些人有效果有些女生却好像完全没有瘦，这是因为减肥舞选的可能不适合你的体质，但是这套健身操就不一样了，简

2023-08-26

6个减脂增肌小动作超强健身燃烧脂肪

　　　　【练双腿】　　单脚弓箭步　　Step1　　右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。　　Step2　　右脚微弯

2023-08-26

运动不出汗并不代表没效果

　　　　好多人都觉得运动减肥出汗越多效果越好，不出汗是不是就没有消耗脂肪呢，实际上运动减脂的效果与出汗多少没有必然的联系。在某些特定的情况下，出汗越多减脂效果越好，什么

2023-08-26

核心收紧就是吸肚子吗？

　　　　核心指的是哪里　　即使因为不同研究项目的单一视角，会在细微之处有理解和表述差异，但是国内外研究在整体上认为：　　核心是“腰椎—骨盆—髋关节“形成的一个整体，从横

2023-08-26

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