运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

下半身减肥五动作示范

　　所以，与其叹息下半身身材日渐肥大，不如花少少的时间来做运动吧!只要照着以下几个简单的动作，就可以强化臀部及腿部肌肉，如果持之以恒，还可以达到美化线条、恢复结实、进而体

2023-08-26

最利于秋季减肥几种运动

　　运动专家建议运动项目要因人而异。“健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。”秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可

2023-08-26

走10分钟轻松瘦2斤方法

　　1.注意走路的姿势　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺

2023-08-26

男士小型减肥操

　　男士微胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：　　　　1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同

2023-08-26

三种运动不助于减肥

　　若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需

2023-08-26

一天消耗500卡路里运动

　　训练目标：　　1.锻炼大腿，手臂前部及中部的肌肉，并有塑造大腿及大臂外形的作用。　　2.锻炼胸肌、臂肌和三角肌，减去多余的脂肪。　　a.两腿分开站立，脚尖向外。两手握住哑铃

2023-08-26

短时间重复锻炼更利减肥

　　日本研究人员表示，与中间一刻不歇、持续锻炼的方式相比，锻炼半小时中间歇息20分钟，烧掉脂肪的速度更快。　　研究人员在锻炼期间和锻炼后对7名男性志愿者的血液进行了检测，

2023-08-26

消耗更多热量的运动法则

　　1.张弛有致的有氧运动　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种

2023-08-26

有效消耗脂肪的跑步方式

　　向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉

2023-08-26

有氧运动玩出新花样

　　算起来，有氧运动进入健身房已经十多年了。这么多年来，当锻炼者接受了有氧运动理念后，不免也产生出一些厌倦之情。记者有几位朋友最近就在议论，哪里有新鲜的有氧运动项目，想换

2023-08-26

15项运动热量消耗统计

　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体

2023-08-26

跑步机健身减肥

　　越来越多的人喜欢用跑步机锻炼身体。但是，有些人在跑步机上锻炼后出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。　　下面这

2023-08-26

最适合女生的瘦身运动

　　现在的人，都开始讲究养生了。而养生，自然就少不了运动了。小编和大家一起看看什么运动最适合女孩子呢?　　运动方案一：滑冰　　大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你

2023-08-26

运动减肥时时刻刻

　　是不是总抱怨没有时间运动减肥呢?现在不用担心了，从今天起制定属于你的“瘦身时刻表”吧，让减肥大计融入到你生活的每时每刻，只要坚持，你一定可以轻松快乐地瘦下来。是不是

2023-08-26

月经期的运动减肥指导

　　而且，经由体育锻炼，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。　　同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定

2023-08-26

有氧运动瘦身减肥知多少

　　人体内预存的热能物质ATP(腺甘三磷酸，也就是人们习称的“气”)的能量通常只能维持15秒，在我们跑完100米后就全部用完，如果继续跑200米，那么后100米就必须由血糖在无氧状态下

2023-08-26

一些简单的室内减肥运动

　　下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后

2023-08-26

四步专业的瘦身运动

　　在计划刚刚开始时，可以每天散步20分钟，以后逐渐加量，第2周为25分钟;第3周增加到30分钟;第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑;第5周时则散步、慢跑并重。依次类推...　　2、说

2023-08-26

全身减肥操的8个姿势

　　1.坐姿:双手拉固定的橡皮条(或持1-2千克的哑铃)置胸部，仰卧　　　　2.仰卧:双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下;或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方　　3.立姿

2023-08-26

教你做简易减肥按摩操

　　揉腹：双手掌从剑突下直推至耻骨联合上缘，连推12次，然后将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下直推到骨盆处，连推12次，再用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉压脐围，顺逆时针方向各揉

2023-08-26

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