运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

椅子上塑造美丽曲线

　　一、坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹。保持这种姿势2至3秒钟，重复4至8次。此动作可强健腰腹肌力，预防腰背酸痛。　　二、坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收

2023-08-26

骑车健身别超1小时 40到60分钟最好

　　在健身房，固定自行车最受人欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。　　健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动

2023-08-26

合适运动减肥效果最好

　　至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时，要消耗的

2023-08-26

午间事半功倍瘦身方法

　　别大强度锻炼　　在健身方式的选择上，总的原则是：不要进行大强度的运动，以免身体过于疲劳而影响工作。假设有2个小时的休息时间，建议留出1个多小时用来休息和进食午餐，并使精

2023-08-26

隐形健身操美腿又收腹

　　而“隐形健身法”简便易行，使人无需离开工作岗位，在办公室中就能达到健身的目的。其锻炼方法为：　　1、闭目转眼球法：先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向

2023-08-26

电脑族必做的美体瘦身操

　　有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的

2023-08-26

女人减肥运动量过大会闭经

　　检查结果显示，她的体能状况很好，体重比一年前少了9公斤。但是医生告诉她，这么大的运动量，会导致体内雌激素减少，造成子宫内膜细胞生长减缓，月经出血量也会减少，甚至闭经。医生

2023-08-26

精雕八部位塑出苗条形体

　　颈部　　坐式或站立，将头部最大限度地旋转画圆，顺、逆时针交替进行。　　双手交叉置于脑后，下颌贴胸上部，然后双手向下压头部同时抬头后仰。每分钟5-10次。　　仰卧，双臂自然

2023-08-26

专家支出的六周减肥计划

　　首先，先找出自己在快跑状态下的耐力。到运动场上，快跑45秒，然后记下跑出的距离。休息60秒后，再快跑45秒。如果你没有经常参加体育锻炼，那么第二次跑出的距离要缩短25%。如果

2023-08-26

健康瘦身软呼啦圈操

　　招式：高处拉伸　　动作要领：抬起左腿，靠右腿支撑身体重量，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟，重复5次

2023-08-26

一根毛巾收紧六处赘肉

　　最简单莫过于洗完澡候，顺便用条大毛巾做二十分钟伸展体操，轻松易学又收到局部减肥效果。各位姊妹现在就操练起来吧！练习以下4套毛巾操，收紧赘肉，塑造玲珑线条。　　可以先热

2023-08-26

如何越过运动减肥的平台期

　　在长达15年的研究过程中，调查2800名的志愿者，研究人员发现：不用节食，只要坚持10周的力量训练，就能平均增加3磅肌肉，腰围能减少2寸，能减掉4磅的脂肪。而且，肌肉增加了，新陈代谢也

2023-08-26

运动减肥的五个最常见误区

　　误区一：只要多运动，便可达到减肥目的　　张小姐　年龄：23岁　　体重：65kg　身高：160cm　　我是一名办公室文职人员，因常伏案工作，故身体偏胖，为此感到十分苦恼。姐妹们鼓励我在

2023-08-26

8个方法让运动燃烧更多脂肪

　　1、30～45分钟　　通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85

2023-08-26

四种有氧运动减肥又不累

　　步行：　　步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分

2023-08-26

哪些运动最适合女人减肥

　　第一名：钢管舞　　有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令

2023-08-26

30分钟爆走瘦腰腹最有效

　　例：利用零散时间活动，5分钟、10分钟都可，每周累积2000大卡。利用休闲、步行、爬楼梯等活动，使身体的能量持续性消耗，就能降低43%的总死亡率、32%的癌症风险，忧郁症的罹患率也

2023-08-26

不同体型的运动减肥要点

　　苹果型　　身材特点：脂肪多集中在中间部位的背部及腹部，给人的感觉像个皮球。　　突出部位：大腿、胳膊及臂部很苗条。　　推荐运动方式：仅需步路、骑车上班或购物就可以改善

2023-08-26

四个好方法每天12分钟就变瘦

　　从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。　　爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。

2023-08-26

5种减肥运动能为女人助性

　　因此，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。　　以下是帮助女性有更好“性体验”的5项运动：　　运动方案一：游泳　　不同的游泳姿势所运动

2023-08-26

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