运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

跳绳减肥的正确方法

　　我们知道，有氧运动要起到燃烧脂肪的作用，一般是要坚持半个小时左右的。跳绳也是如此。跳绳是否起到减肥的效果，不是看你跳绳的次数，而是看你跳绳持续的时间。但是一般人跳绳

2023-08-26

卡路里运动！全面了解各种体育运动的卡路里消耗（含跑步的转换公式）

　　在决定开始减肥后，饮食运动从此都离不开一个热量单位——卡路里。健身教练说，不同的运动消耗的卡路里不一样，选择你喜欢的运动坚持下去，可以消耗大量的卡路里帮助减肥。　　

2023-08-26

开合跳最能瘦哪里燃脂要领

　　开合跳也是有氧运动，脂肪酶一般在运动20-30分钟后活跃，所以建议30分钟以上，可以分组跳。最好加点力量训练，如深蹲，硬拉之类的，效果会好些。　　开合跳JumpingJack的作用和好处

2023-08-26

冬季减肥必读的100个方法你知道几个？

　　1、每天进餐6次，每次摄取量相对较少。每隔3-4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到最大化。　　2、每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的

2023-08-26

学会活用生物钟每日最佳瘦身时刻表

　　古语有云：无规矩不成方圆。有的人辛苦运动，减肥效果甚微，有的人看似懒惰，却能轻松瘦身。其实，每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的

2023-08-26

靠墙静蹲好处多

　　靠墙静蹲这个动作很安全，因为它足够简单，简单的动作重复做，你一样会收获满满的。　　虽然看是很轻巧很不起眼的一个练习动作，但是你可不能小看它。每天认真的完成20-30分钟

2023-08-26

全身强化拉伸操越拉越瘦运动前后必备

　　　　备注：本文经授权转载自人民邮电出版社《微拉伸、轻运动：彻底摆脱全身酸痛麻》一书　　这套全身拉伸强化操是九姑娘经过授权，从人民邮电出版社的《微拉伸，轻运动》这本书

2023-08-26

哑铃瘦身方法冬季举出好身材

　　寒冷的冬天，做什么运动既能够保暖又能够减肥塑身呢？运动减肥小编为您推荐最适合冬季减肥的运动——轻松哑铃操，按照方法来练习，轻松练出冬季好身材。　　这是一项在仅仅20分

2023-08-26

从臃肿到塑型仅要90天郑多燕告诉你减不下去的时候咋破？

　　亚洲健身女皇郑多燕，一直是很多人坚持减肥的动力和目标，帮助很多肥胖人群摆脱臃肿的体态，重新找到生活的自信。你真的知道如何减肥吗？你减掉的是脂肪还是水分？每天运动多少

2023-08-26

减肥易：九个方法教你聪明瘦

　　为了减掉身上的脂肪，女孩们几近疯狂。有人节食，有人办了健身卡，有人开始服用减肥药减肥茶……但也有许多“懒人们”总有数不清的理由为自己的懒惰开脱——没时间去健身房，不

2023-08-26

揭秘：达人超重视的六种运动减肥法

　　小编特意向身边的减肥达人请教，为大家整理介绍出了下面六种减肥达人超级重视的运动减肥法，一起跟着小编来学习学习吧！　　运动减肥法一、到户外运动　　研究发现，在户外行走

2023-08-26

冬泳可以减肥吗？瘦体强身效果佳

　　游泳？这么寒冷的天气，想象一下都会觉得很冷。冬天游泳减肥可以很有效果的，为什么这么说呢，因为冬季脂肪代谢比较低，通过游泳可以提高新陈代谢的，同时还能强身健体，我们伟大的领

2023-08-26

波比跳做多少能减脂？

　　Burpee，中文音译为：波比跳，是一项无氧运动，结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目

2023-08-26

先减肥还是先增肌？瘦身减肥必读

　　实际上，增肌和减脂是可以同时进行的，比如说你这周主做无氧增肌下周主做有氧减脂，那么对这半个月来说你的增肌和减脂就在同时进行，并且效果拔群：无氧增肌使你的有氧效果事半

2023-08-26

跑步和骑车哪个更减肥？你需要知道这些

　　骑车与跑步的共性　　长途骑车与长跑一样，都属于耐力性运动。这其中呼吸系统和循环系统功能（心肺）、肌力与肌耐力、能量代谢的水平，是所有耐力性运动的共同基础。这方面，跑步

2023-08-26

减肥妙方！瑜伽跪姿瘦身减腿

　　跪膝法是个引血下行的绝妙方法。气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝

2023-08-26

冬季室内健身注意定时开窗通风运动时间要调整

　　◆冬季室内健身不当易伤身体　　1、室内健身空气浑浊难以呼吸　　健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时，如果

2023-08-26

哪种运动减肥效果好？哪种最健康最易于长寿？

　　世界上数百万人，包括近乎60%的美国人、澳大利亚人以及欧洲人都会经常参加体育运动，据2015年的一项研究报告，特定体育运动对于长期健康效益的可用数据非常有限，但一项最新研

2023-08-26

冬日减肥计划运动不能停

　　如果你想在冬季减肥的话，一定要遵循的科学减肥方法，你的减肥才会更有效果，也只有遵循科学，你才能加倍瘦身。　　跑步　　要做好充分的准备工作，进行跑前热身，让身体得到完全的

2023-08-26

快走多久能减肥？教你正确快走塑造苗条身材

　　很多人认为，快走会达到减肥的效果，运动专家则表示，减肥效果肯定是有的，但想要达到不错的减肥的效果，还得注意快走的方式。　　什么是快走减肥？　　它是一种以超乎想像的快速走

2023-08-26

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