运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

减肥操快速减肥打造玲珑身材

　　　　你需要的是一个能让自己快速减肥的捷径，今天小编就来给你推荐3套减肥操，急速打造玲珑身材。　　拉长脊椎　　步骤1　　背靠墙站立，双脚并拢，双手自然垂放于两侧。　　步

2023-08-26

公园减肥操亲近自然瘦得更健康

　　　　做减肥操没必要上健身房这种花钱的地方，今天小编为你介绍几套公园减肥操，在公园散步的时候花上几分钟做做运动，还能感受大自然的干净气息，比闷在健身房里更能有效燃脂哦

2023-08-26

瘦身水瓶操宅在家照瘦不误

　　【飞鸟伸展】　　Step1：双脚自然张开约与肩同宽站立，双手各持一瓶水，手肘弯曲，上臂靠近身体预备。　　Step2：膝盖弯不超过脚尖，臀部像往后坐，背打直，脊椎往头顶方向延伸。　　

2023-08-26

每天摇摆10分钟快速减肥奇效

　　　　1．腰腹变的紧实，腰围变小　　调整骨盆歪曲，使内脏回归正位，使腰腹紧实。促进脂肪燃烧，改善消除便秘。　　2．抑制食欲　　摇摆身体，刺激相关穴位，抑制食欲。运动有助于消除压

2023-08-26

快走减肥轻松甩脂瘦身

　　　　有研究表明，快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。　　快走为什么瘦得快？　　快走运动，永远会有一只脚是落地，但慢跑无论跑得多慢，会有一瞬间双脚

2023-08-26

减肥舞蹈快乐中轻松瘦身

　　　　1、肚皮舞　　肚皮舞被誉为是一种展现性感的舞蹈，它那种有节奏的扭动，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿势，它绝对是一种非常不错的有氧运动。　肚皮舞也是一种

2023-08-26

八大成功瘦身秘诀

　　　　1、强化减肥期内，早、中、晚餐全部食无糖全麦“高纤瘦身餐”作为主食，可吃菜、肉、鱼下饭，也可做成稀粥加肉末或葱花使“高纤瘦身餐”更加易食可口。　　全麦“高纤瘦

2023-08-26

减肥餐会导致骨质疏松？真相比这个还可怕

　　看看这个午餐搭配：一盘菠菜沙拉，上面洒了豌豆，100克左右鸡肉，两个水煮蛋白，一杯脱脂牛奶。的确这个搭配含纤维素高和其他丰盛的营养，热量低，饱和脂肪酸低。这个午餐可能让人全

2023-08-26

增加运动提高基础代谢率促进减肥

　　　　许多民众其实不知道“吃多或吃少”的定义，也不了解自己的身体需要多少热量。“我常问他们，你觉得怎样吃才是吃得多、或者你上周吃了什么？但没人记得，控制饮食这件事，看起

2023-08-26

把握呼啦圈减肥的最佳时间

　　　　呼啦圈可以说是一种可以运动全身的运动，可以取到很好的减肥效果，不过前提是运动时间一定要够。因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强，只有依靠延长运动时间而且是持续性的

2023-08-26

每天跳绳半小时能减肥吗跳绳好处大揭秘

　　　　跳绳是我们日常生活中非常常见的一种体育锻炼，同时作为一项在环拜的绳索当中进行各种跳跃动作，也是另一种相当好的减肥运动。但是无论作为何种运动，都需要有一段持续的

2023-08-26

洗衣篮减肥家务减肥两不误

　　　　1、肌力雕塑，提起、放下共做10次。简单1个动作轻松赶走上半身赘肉。　　Step1身体前倾，背伸直。膝盖微弯，躯干要保持稳定。洗衣篮放于胸骨正下方。　　Step2小腿站直，篮

2023-08-26

正确跳绳减肥甩脂

　　　　有研究表明，一个体重120斤的人，跳绳10分钟可以消耗120大卡的热量，跳绳属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。但是，跳绳对于体重基数较大

2023-08-26

走路真的可以减肥吗

　　　　其实正常的走路不会有太大的减肥的效果，如果走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减

2023-08-26

跑步减肥小腿会变粗吗

　　　　在跑步之前一定要做好热身运动，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。　

2023-08-26

游泳减肥的正确方法

　　　　减肥减掉的是卡路里，而游泳其魅力就是能够在短时间内消耗很高的卡路里。比如说：一个体重为55公斤的20岁女性，走路1小时，她所消耗的卡路里是120~150大卡；而同样的时间，如果

2023-08-26

快速减肥方案节前两周急救身材

　　　　今年不晓得为什么，农历年这～么快就来了！每次过年围炉、回娘家，见到亲戚们，就爱从行天宫碎嘴到外太空（笑）把你整个人彻头彻尾身家调查一遍又一遍，有时候连穿着、化妆、身材都

2023-08-26

怎么利用仰卧起坐科学减肥

　　　　仰卧起坐减肥的效果，主要是因为腹部的肌肉得到锻炼，时间积累后，不仅腹部腩肉会平坦，腹肌也会若隐若现。同时也可以改善整体形态，保护背部。　　仰卧起坐的正确做法　　1

2023-08-26

做仰卧起坐减肥效果如何揭秘仰卧起坐减肥误区

　　　　一提到运动减肥这个问题，尤其是需要消除小腹腰部赘肉的，大家首先第一印象肯定是做仰卧起坐!甚至电视上、报纸上也有各种各样的关于锻炼腹部的器械广告，这些无一不是在

2023-08-26

爬楼梯减肥你知道吗

　　　　其实爬楼梯特别的简单，场地没有任何的限制，随时随地都可以爬，冬天不用担心凌冽的寒风，夏天不用担心烈日的暴晒；足不出户，不用去操场，不用办健身卡，穿上战靴，套上裤衩，就地开始

2023-08-26

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