运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

适合蜗居的4套瘦身动作

　　　　1、单脚单臂延展　　好处：这个动作能够训练你的核心平衡，紧实你的臀大肌和股后肌群，用俗话来说就是提臀和瘦大腿。　　做法：站立，重心放在左脚，右臂向前延伸（见图A）。上半身

2023-08-26

谁说跑步小腿粗

　　　　很多人都担心跑步之后小腿会变粗，那是因为你没有用对方法。不信，你看很多明星喜欢跑步，但也没见她们小腿变粗呀！那么怎么跑步才是最正确的方式呢，今天小编就带大家了解下

2023-08-26

正确跑步预防腿粗

　　　　姿势要正确　　一般人如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。同时脚落地时的膝关节保持微曲，这样对膝关节

2023-08-26

宅人狂爱9种室内瘦身法

　　 1.呼啦圈　　闲着也是闲着，不如打开电视，拿起呼啦圈，开始你的瘦腰之旅吧！　　2.热舞　　只有你自己在家？那就打开CD，尽情随着音乐扭动身体吧，在热舞的中尽情享受挥汗的乐趣吧

2023-08-26

想减肥怎么跑步才能高效减脂？

　　　　事实上这样的跑步对于减肥是没什么效果的，　　即使你坚持了几个星期，也很可能看不到什么效果。　　让小编来告诉你，怎么跑步才能高效减脂？　　你速度太快了！　　想要达到

2023-08-26

锻炼腰腹和腿部的健身动作

　　　　1、后踢腿动作　　趴在瑜伽垫上，双臂支在地板上，单膝也跪在地板上，抬起另一只腿，悬空的动作保持水平，并向后上方勾腿，一组动作15-25次，按照个人耐受力循序渐进。　　2、高

2023-08-26

全球最热门的五种裸体瘦身运动

　　　　裸文化是个值得炒作的话题。从天体村到城市裸聚，现代文明人无数次挑战文明的束缚，脱下衣服，宣扬原始的身体解放和精神解放。但是一边裸着一边健身，这倒是很多人不曾想象

2023-08-26

减肥运动排行榜什么运动最减肥

　　　　一、游泳→800卡　　燃烧的卡路里：大约800卡/小时　　游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个

2023-08-26

想走路减肥这四点要注意

　　　　我们从一岁就开始学会了走路，现在我们每天要走很多路，走路可以让我们变得更健康，帮我们消化更多的食物，换言之，走路是有减肥效果的，很多想通过走路减肥的人，在做的时候有四

2023-08-26

跑步胸部会变小吗？女人跑步如何预防胸缩水

　　近来业内出了一项研究报告。在针对2013年伦敦马拉松的跑者的一项研究显示：　　32%的女跑者表示偶尔会感到胸部疼痛，其中17%的人会因此而减少了训练量。　　也许看到这里，你

2023-08-26

早中晚减肥操 24小时都在瘦

　　　　晨练的效果，其实比我们想象中的要高得多。先不说可以活动身体、清醒头脑，它能提高代谢率这一点就足够让我们惊艳，这可是可以使我们午餐吃多少都不用担心的秘密武器哦。

2023-08-26

9个很容易坚持的减肥招术

　　　　1、学会奖赏自己　　对：只要坚持健身1年，就去……　　错：这和健身有什么关系？　　研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的

2023-08-26

春季如何提高跑步减肥效率

　　　　众所周知，跑步心率在达到一定标准的时候才能有减肥的效果，我们跑步的时候，心率是一直波动的，当把自己的心率值维持在一段区间里，才能达到减肥的效果。在这个区间里的心率

2023-08-26

单车常见的瘦身小技巧

　　　　骑自行车可以锻炼身体，还有减肥的作用，骑自行车减肥要讲究方式方法，因为不正确的骑自行车减肥姿势不但减不了肥，还可能会造成身体多处不适，今天小编就给大家讲解一些常见

2023-08-26

如何利用哑铃瘦身

　　　　哑铃，是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。因练习时无声响，取名哑铃，可用于增强肌肉力量训练，肌肉复合动作训练，哑铃因而受到广大健身爱好者青睐。　　减脂的关键在

2023-08-26

都市女性喜爱的健身运动

　　　　搏击操　　搏击操要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡

2023-08-26

神奇跳舞毯娱乐又减肥

　　　　　　要减肥，运动自然是不能少的啦！可是，我们的运动计划却总是难免被打乱：忙完工作为时已晚，健身房的课程早已错过；刮风下雨时没法跑步，只好窝在家满腹抱怨。但事实上，在家

2023-08-26

坚持骑自行车能减肥吗

　　　　骑自行车能减肥吗？答案是肯定的，长期坚持骑自行车，不但有减肥的效果，还能让身体更加的匀称。　　骑车和跑步一样，也是不错的有氧运动。　　如果以22千米/小时的速度骑行，

2023-08-26

跑步减肥这几种可以吃的食物要记得

　　　　跑步是一种很好的减肥运动，然而对于减肥者来说，除了运动，从食物中摄取足够的营养素，也会更有利于脂肪燃烧，同时，帮助身体修复和构建更强大的肌肉动力。　　糙米　　糙米是

2023-08-26

下半身肥胖女生要警惕的五件事

　　　　长期久坐不运动，很多女生都有下半身肥胖的烦恼。同时这种身材被称做是「西洋梨型」，尤其是上班族，最容易形成此种身材，尤其在臀部、大腿最为明显，在穿衣服时都十分受限。

2023-08-26

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