运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

健美操怎样收腹运动？

　　　　健美操怎样收腹运动？　　一、拱背运动　　1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。　　2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

2023-08-26

瘦身操快速燃烧脂肪速效瘦身

　　　　第一种：减肥不减胸　　1、全身站直，双脚打开至与腰同宽，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，双手与胸前合掌，令左右下臂连成直线，并与肩部平行。注意两肩放松，肩胛

2023-08-26

踏板操的特点和功能介绍

　　　　一、踏板操的特点：　　(一)运动负荷可控性　　有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平，而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度，来调节运动强度。完成同样的动作，踏

2023-08-26

跑步时出汗越多，减肥效果就越好？很多人都错了

他们认为跑步期间出汗越多，运动效果就越明显，不出汗的话反而会觉得锻炼没什么效果。然而，这种想法明显是错误的，并且缺乏一定的科学依据。出汗不是判断一次的运动是否达到减脂效

2023-08-26

跳舞减肥 8步老年健身舞跳出健康身材

　　　　老年健身舞怎么跳？　　1、双脚张开，与肩同宽，身体挺直站立，然后左手向下斜方向伸出，掌心向着身体，右手放在右边的髋骨上，臀部稍微往左边翘起，上身也同时往左边倾斜。　　2、

2023-08-26

这几个瘦身动作，坚持下来就瘦！

在减肥的道路上，有10%的人因为懒而不想开始，20%的人决心不够试了几天就放弃，30%的人坚持了两周以上，但因为各种原因而破功，下面这些体式，就是针对腰臀设计的减脂塑形动作，每个动作1

2023-08-26

平板支撑的好处和注意事项

　　　　平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。　　它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自

2023-08-26

健身前到底该不该吃东西？空腹健身可能会猝死！

我很饿，那么到底该不该吃啊，一会还要健身减肥呢？很多人有这个疑问，健身之前到底该不该吃呢？接着往下看。　　空腹健身或致猝死空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的

2023-08-26

这些都是关于夜跑的减肥秘诀，拿走，不谢！

很多人习惯在夜晚跑步，时间充裕是一方面，夜跑还能达到最好的想减肥效果。为什么夜跑很适合减肥？夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。夜跑

2023-08-26

球类运动减肥方法

　　　　羽毛球　　羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高，对于训练弹跳能力也有少许帮助。　　卡路里：消耗量(每小时)266

2023-08-26

跳舞和跑步哪个更减肥？

　　跳舞和跑步都是很好的减肥运动，只要方法得当，两种运动方式都可以起到很好的减肥功效。但是这两种运动到底哪种更减肥呢？　　英国布莱顿大学的一项研究或许能解答这个问题。

2023-08-26

女生们看过来！跳这种减肥操减肥效果最好

　　减肥操是有氧运动的一种，作为一种全身运动，它不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。　　长期坚持不仅可以起到

2023-08-26

衡量好身材的标准对照看看你的身材怎样吧！

很多人用体重去衡量好身材，那你就错了，这个看体重的时代已经过去了，真正衡量好身材的标准接着往下看吧。　腰围和臀围的比例判断一个人是不是肥胖看这个比例就可以，脂肪堆积在腹

2023-08-26

少吃多运动身体很容易出现这些问题

最近小编发现自己的身边有些朋友为了练出小蛮腰、马甲线，而疯狂健身运动，每周3次核心训练，4次跑步（每次5-10k），外加游泳、动感单车...饮食也是特别清淡，基本上就是水煮蔬菜，鸡胸肉、

2023-08-26

要美就要动经期做运动美不停

　　　　嘿，别一听到运动就急着瞥头，让我们告诉你，在经期间也能开心做的六个运动;适时的动动，让你的身体不再痛痛！　　女性在生理期间到底适不适合进行健身锻炼，主要视自身情况而

2023-08-26

健康减肥方法让你拥有模特般身材

　　　　1、多吃有机蔬果　　几乎每一位超模都告诉我们饮食的重要性，一个明星这么说“我认为最好的养身之道没有别的，就是吃的健康，吃的平衡。”　　2、保持运动习惯　　或许你

2023-08-26

俯卧撑减肥消耗多少热量

　　　　俯卧撑消耗的热量　　俯卧撑消耗多少卡路里？俯卧撑消耗能量的多少是依据个体的体重、运动时间决定的，不同的人做俯卧撑会有不同的热量消耗效果。　　以60KG的男生做俯

2023-08-26

用跑步机减肥想瘦很简单，前提是你要知道这些！

现在空气越来越差，很多人选择在健身房或者家里跑步机上进行跑步减肥，那么跑步机减肥都有哪些门道呢？接着往下看。　运动准备要换好去野郊游宽松、休闲着装，定要穿运动跑鞋，准备条

2023-08-26

夏季减肥新策略抛掉传统赶上瘦身潮流

　　　　1、手机健身App　　现代人忙碌炸裂的生活，让固定上健身房的运动模式渐渐成为过去式。人们现在更倾向直接从手机下载健身App，不受时间、地域限制的健身课程，只要拿著手

2023-08-26

减肥也可以很有趣健身球&瑜伽燃脂更有效

　　　　想要拥有比基尼女郎的曼妙身材不用那么麻烦，一颗平衡球就能练出好身材，将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好

2023-08-26

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