局部减肥 - 健康小知识 - 中医药网

五谷杂粮中的最佳瘦腿食物

　　首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”。　　1、维他命A　　缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来

2023-08-26

不同年龄段最有效瘦腿操(图)

　　一、20岁～26岁　　重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。　　形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。　　训练目标：细化肌肉线条、减小大腿

2023-08-26

简易瘦腿操大腿小腿一起瘦(图)

　　Step 1　　1、双臂屈肘并收拢在前方，上臂与下臂的夹角约90度，双手握拳，举至与肩同高，双腿并拢紧贴地站直，上身收腹挺胸，两肩放下，望向前方。　　2、左腿向后跨出一大步，脚跟离地

2023-08-26

最快最有效的瘦腿瑜伽动作(图)

　　一、仰卧脚蹬腿式　　1、仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。　　2、慢慢抬

2023-08-26

4组减肥操让你凹凸有致(图)

　　塑造无赘肉有弹力的腹肌　　下身在运动的同时，腰部和腹部也会同时运动。保持单腿平衡，转动腰部能有效的培养平衡感。转动腰部的时候，腹肌使力的同时让我们的肋下肌肉更有弹

2023-08-26

久坐白领超实用瘦腿动作(图)

　　针对人群：　　针对OL们久坐或者久站，腿部缺乏运动，或者脂肪积累，肌肉松垮。时间一长，腿部经常水肿、形成粗壮大象腿。　　减肥功效：　　通过一些简单的腿部运动和按摩腿部的方

2023-08-26

新奇拖鞋瘦腿法打造极致美腿(图)

　　她说，如果你穿稍宽松的拖鞋走路，就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果，不仅锻炼了腿肌，有助于腿脚肌肉的协调

2023-08-26

8个减肥瑜伽动作让你越来越瘦(图)

　　动作一　　从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。　　动作二　　将肩

2023-08-26

最完整超有效的瘦腿方案(图)

　　招数一、根据不同问题制定不同运动方法　　1、肌肉转化为脂肪　　瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”。　　双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保

2023-08-26

8个瘦腿按摩穴位一知必瘦(图)

　　血海穴--位于大腿的内侧。这个穴位非常的好找，站直两腿并拢，膝盖上方靠内侧有一明显酸痛点就是血海穴。当然，你也可以屈膝，大腿内侧鼓起的地方就是，按压有明显的酸痛感。　　

2023-08-26

3式瘦腿瑜伽一个月见效(图)

　　分腿深蹲　　两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度（膝

2023-08-26

8个瑜伽动作强力燃脂瘦小腿(图)

　　一、下犬式　　这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。　　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨

2023-08-26

2式瘦腿瑜伽打造修长美腿(图)

　　瘦腿瑜伽一　　以下是能锻炼大腿前侧的动作，具有消除大腿赘肉的效果，也能给予腹部强力的刺激，打造充满弹力的腹部。　　注意：　　1.臀部不要向后掉。　　2.动作中大腿与身体

2023-08-26

三个瘦小腿动作彻底消灭萝卜腿(图)

　　英雄坐姿　　看电视的时候，试试英雄坐姿吧！能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。　　这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上

2023-08-26

针对3种粗腿类型的最佳瘦腿方法

　　一、肌肉型　　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松返，而且要将腿筋拉长，那自然双腿望上去会修长！　　推荐练习：　　A1、因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌

2023-08-26

3式减肥瑜伽狂瘦下半身(图)

　　1、半蹲姿减肥瑜伽　　①站姿，双脚分开一段距离，双腿微微弯曲，双臂伸直置于身体前方，如图中姿势，脚尖踮起，脚跟离地。　　②收回双手，手指伸直置于腰部，手肘自然弯曲，挺起胸部，伸

2023-08-26

6个瘦腿秘籍强力消灭大腿赘肉

　　1.做高抬腿运动　　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部

2023-08-26

6个瘦腿动作专减大腿内侧赘肉(图)

　　1.抬腿运动　　做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。　　这一训练将

2023-08-26

超简单超有效的瘦腿瑜伽动作(图)

　　1、瘦小腿　　前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIP

2023-08-26

腿粗原因自测对症瘦腿更快更有效

　　首先要搞清楚大腿变粗的原因　　1.青少年期运动过量或天生因素，导致肌肉变得过大；　　2.久坐办公室和不规律饮食，让腿上脂肪层过厚。如果你觉得“大腿围”不理想，先做做下面

2023-08-26

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