瘦腰 - 健康小知识 - 中医药网

懒MM的最爱睡觉瘦身还减腰

　　睡觉瘦身减腰小动作：　　越年轻的人，睡眠消耗的能量越大，减重效果就会比较明显，所以如果可能的话，每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接著好好的睡一觉，起床

2023-08-26

看电视也可以拥有杨柳细腰

　　动作一　　坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松地做，作体操时不必太拘束。　　这种方法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果。当

2023-08-26

懒MM必看：赖床30秒有效瘦腰

　　30秒的赖床瘦腰动作　　运动是最有效快捷的瘦腰方法。美体师建议早晚做适量运动，有助于长期巩固效果。每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺

2023-08-26

一月见效四个简单纤腰运动

　　第一招：收腹运动　　动作：　　躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。　　第二招：仰卧起坐练正腹肌　　动作：　　膝盖屈曲成60度，用枕头

2023-08-26

临时抱佛脚细腰5天速成

　　四步骤转腰运动：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面，再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。　　躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖

2023-08-26

5招美腰法打造18寸小腰

　　前屈后伸：　　两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。　　转胯回旋：　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸

2023-08-26

睡前瘦身操塑造翘屁股小腰

　　塑身操一　　动作：　　仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次　　提醒：一

2023-08-26

专家支出的中年人收减腰围良方

　　要消除腰围粗大症状，必须要加强腰大肌的锻炼。因为腰大肌是背部深肌群内的一块肌肉，它有牵引其他周边肌肉的功用，故腰大肌活力增强后，影响外形的粗大腰围也会远离机体。　　

2023-08-26

3个动作有效瘦腰平腹

　　仰卧举腿　　平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。　　做动作时要注意：　　1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上

2023-08-26

收腹瘦腰食谱

　　婚后女人，大多数人会渐渐肥胖起来，其原因多种多样，如：缺乏劳动，代谢不畅，大吃大喝，营养过剩，形成皮下脂肪堆积。肥胖大致可以分为三种类型：腰身粗壮、大腹便便、小腹松弛。针对不

2023-08-26

简单转腰法，腰围速减3厘米

　　脊柱平转运动(4×8拍)　　锻炼目的：解除背部的紧张状态。　　注意事项：整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止。　　预备姿势：直立。　　1×8拍：1-2拍

2023-08-26

5天紧急瘦腰招数

　　四步骤转腰运动：　　平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。　　躺卧曲

2023-08-26

10个技巧让腰围迅速减少3厘米

　　1、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。　　2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高

2023-08-26

简单减肥动作轻松瘦腰(图)

　　1. 侧摆越—胳膊肘垂直于肩膀，并撑住地面，做俯卧姿势，脚尖触地，除了脚趾和胳膊肘外，身体所有部位都不能接触地面。身体不能像弓箭一样弯曲，腹部要用力，身体保持为一条直线。　

2023-08-26

每天一分钟水桶腰变蜂腰

　　1.平躺于地板动作的软垫上，面朝上，双手放在头的两边，以手指尖端轻轻扶住耳朵后3公分的位置。双腿屈膝，脚掌踩地。　　2.此项动作的诀窍在於同时抬起上半身和曲起抬高一脚，可

2023-08-26

10天速成18寸小蛮腰

　　细腰按摩手法速成　　按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入“按

2023-08-26

均衡饮食吃出小蛮腰

　　饮料　　最佳饮料——水　　不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里

2023-08-26

七个减肥动作快速瘦腰腹

　　一、拱背运动　　1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。　　2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。　　二、体侧屈运动　　1、

2023-08-26

10分钟操变身小“腰”精

　　两脚分立，略宽于肩。身体保持面向正前方，向右侧弯腰，右手伸向右侧地面（无须触到地面），恢复直立；向左侧弯腰，左手伸向左侧地面，恢复直立。连续做十分钟左右，按揉两侧腰部片刻，放松腰

2023-08-26

5套小动作帮你打造玲珑小蛮腰

　　记住，纤腰最实用的做法是运动，只要动作到位，并结合饮食控制，假以时日，杨柳小蛮腰就会追随你。　　简单收腹运动　　躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做20次。　

2023-08-26

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