运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

翘臀美腿七步火热瘦身操(图)

　　第一节热身运动　　以椅靠背为支撑，保持身体平稳。　　第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量；　　第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节

2023-08-26

冬日懒洋洋 MM首选沙发瘦身操

　　一、单脚蹲踞操　　利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流

2023-08-26

春节家中轻松瘦身六招式

　　1、深蹲：　　下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。　　动作要领：　　(1)抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身

2023-08-26

新年约会极速修身法

　　1、肢干提压(pilatespush-up)　　这种运动可有效收紧手臂和胸糟的肌肉。首先四肢着地作匍匐状，双膝位置不可超越臀部，双手放在胸部以下位置。然后吸气，把上胸降至地面，双臂

2023-08-26

简单易学的几种室内减肥运动

　　其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获

2023-08-26

急速瘦身运动，让你迅速变苗条

　　大腿及腰部练习　　A：站立收腹，右腿向前跨一大步，小腿与地面垂直，左腿向后伸直，左脚脚后跟提起，双手向前平伸，掌心朝下，保持10秒钟左右。　　B：恢复起始姿势，右脚外旋放在地面上，

2023-08-26

1分钟瘦身操打造苗条身段

　　每节动作只需要坚持5秒钟左右，就能够增加肌肉，当身体的肌肉增加后，体质就会转变，这个时期，即使不做运动，为了保持内脏运动和身体体温，能量仍然会得到消耗，这种现象被称为：基础代

2023-08-26

各种运动热量消耗对比

　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身

2023-08-26

简易三招地铁MM的减肥行动

　　我是一个公司的白领，上下班都要乘坐地铁，来回奔波。每天我都有两个小时是在地铁的车厢里和通道中度过的。1个星期5天，1天2个小时，加起来就10个小时。1个月里几十个小时的时

2023-08-26

对症下药按体形选择合适的运动

　　Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型　　往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有

2023-08-26

八种无效的运动方式

　　美国PhoenixSuns健身俱乐部教练罗布·斯坦迈耶说：“当人们感到健身没有效果时，总是从自己身上找原因，觉得是否自己不够勤奋或锻炼时间不够长。”其实不然，并非练得越多，效果

2023-08-26

最适合女性的六项运动

　　运动方案一：滑冰　　大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的

2023-08-26

15分钟健美操全力打造窈窕身姿

　　腰腹练习　　1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。　　2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。　　3、回到起始位置，上身贴向双腿。　

2023-08-26

12个方法让你燃烧更多脂肪

　　1在水中快走　　美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出

2023-08-26

健走减肥每天1万步必然瘦下来

　　健走有助全身塑型　　健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺

2023-08-26

每晚10分钟瘦下半身的小运动

　　3分钟腰部运动　　伏身踮脚呼吸　　·具体步骤：趴在床上或是瑜伽垫上，手臂以手肘为中心点呈90度屈起，支撑上半身的重量;下半身顺势伸直，仅以脚尖踮起，此时会感觉到全身重量

2023-08-26

跳绳10分钟等于慢跑半小时

　　有人由于条件、时间不允许，没法时常跳绳，也可以通过在原地，分开双腿轻轻起跳的方法来进行自我锻炼。注意落地时应以前脚掌着地，大拇趾尽量往下伸，不要以脚跟或全掌着地，以免

2023-08-26

18天快速瘦身计划详细指导(一)

　　·第1天：选择周二开始锻炼　　不少女性会选择生日或其他有纪念意义的日子，作为减肥计划开始的第一天。但瘦身专家格纳·皮特森(好莱坞明星珍妮弗·洛佩兹和佩内洛普·克

2023-08-26

18天快速瘦身计划详细指导(二)

　　动作篇　　下面提供的5项瘦身练习，浓缩了一整套全身锻炼动作的精华，并不需要出很多汗就可以达到较大运动量，令瘦身效果快速、明显，因此你可以反复地进行此套练习，1周内完成2

2023-08-26

18天快速瘦身计划详细指导(三)

　　中长距离的步行，是公认的、最快速、最健康的减肥方法之一。健身专家表示，“快慢交替的锻炼比长时间而缓慢的锻炼，能更有效地去除脂肪。”根据下面的时间和强度安排，每周做2

2023-08-26

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