运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

爬坡锻炼减脂又减重

　　当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。　　所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如

2023-08-26

模特瘦身法打造S形迷人身材

　　挺挺挺婀娜身姿挺出来　　知道舞蹈演员、时装模特的挺拔身材是如何炼就的吗?———“立壁角”。　　这可是一门必修课：贴墙而立，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴

2023-08-26

简单方法算着卡路里来运动

　　消耗100卡路里　　·睡眠，约120分钟　　·坐，约90-100分钟　　·站，约50分钟　　·走，约30分钟　　·爬楼梯，约20分钟　　·蛙泳，约20分钟;自由泳，约15分钟　　·慢跑，约15分钟

2023-08-26

六组超实用的瘦身小动作

　　1、抬腿减肥重点:腹部、臀部　　动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。

2023-08-26

有氧运动带给你的7大益处

　　有氧代谢运动的七大益处：　　1控制高血压。　　有氧运动对血压正常者的影响很小，但对高血压患者的影响较大。有研究表明，有氧代谢运动可以使收缩压和舒张压分别下降11mmHg

2023-08-26

运动减肥的最佳时间和最佳运动量

　　1.选择最佳运动量　　由于每一个人的实际情况千差万别，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同

2023-08-26

10组随时随地能做的瘦身小动作

　　要是做什么事情“卡壳”了，如排队、等车、等你的女朋友或还有其他的什么事，需要你“稍候片刻”时，你不妨利用起来做做下面的运动。　　1.手腕操　　第一步，握紧拳头，再松开手

2023-08-26

有氧操永不落伍的瘦身运动

　　基础装备大盘点　　上装：一般的健身房中都非常暖和，所以不用将自己包得严严实实，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。　　总之，以宽松随意为原则，但一定要吸汗

2023-08-26

“猫式”减肥法 24小时瘦下来

　　清晨——伸个“猫式”懒腰　　每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上，双

2023-08-26

为不同年龄设计的瘦身方案

　　20岁身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。所以一定要注意坚持锻炼身体。

2023-08-26

春天蹬车减肥是不错的选择

　　如果你在为脂肪的过多累积而愁眉不展;如果你在琳琅满目的运动器材前犹豫不决;如果你想让我们为你推荐一种既省钱又方便的健身方式，那么请将你闲置已久的自行车推出来重新

2023-08-26

最有效五种有氧运动减肥法

　　1.张弛有致的有氧运动减肥　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动

2023-08-26

运动减肥的六个“最好”

　　最好的减肥运动——游泳　　当你试图减肥并努力使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为佳。游泳

2023-08-26

12招修炼让男人臣服魔鬼身材

　　秘诀1　想一想“魔鬼身材”的样子　　能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一，基本上属于“魔鬼”，没凡人什么事儿，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体，量身订做，因材施“练

2023-08-26

暴走减肥法三周恢复窈窕身姿

　　三周暴走减肥计划　　第一周：熟练技巧　　在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚

2023-08-26

简单运动教你做个苗条女人

　　答案是“尽可能的不吃”仅此而已。　　年轻人通过激烈的运动，虽然可以消耗大量的卡路里，但是如果放任自己，不控制自己的食欲，美味当前就只顾自己大快朵颐的话，最终还是会变成

2023-08-26

做好运动计划让减肥变自然

　　你迟到了，飞似的跑出门外。你也许不吃早餐了：谷物箱是空的，并且牛奶已经发酸。忘了吃午饭：虽然在罐子里有花生酱，但是却没有面包。在工作前锻炼?你也太搞笑了吧。这是个典型

2023-08-26

舞蹈拼盘烹制瘦身套餐

　　翻开菜单，依据你的个性特点与就餐要求，点吃不同的舞蹈“瘦身大餐”，综合比较美味、健康以及消化指数，看看哪种套餐最对你的口味。或许你会欣喜地发现，这一份特别调制的美食能

2023-08-26

动感单车减肥也时尚

　　在健身房里骑自行车会有什么特别感受呢?就让我们一起去沪上的一家高级健身俱乐部FitnessFirst体验这项充满动感的运动吧。　　在一个四周都是不透明玻璃墙的房间里，一节S

2023-08-26

减肥操怎么跳才最有效

　　减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长

2023-08-26

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