运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

两个黄金时间运动让减肥效果加倍

　　从午后到傍晚——最好时间　　下午时间是身体反应最好的锻炼的黄金时间，能使心情大大放松。　　一天当中，大家都什么时候做的锻炼呢?如果想提高锻炼的效果的话，午后至傍晚

2023-08-26

怎么运动才能减肥？

　　运动也未必就能真正瘦下来　　减肥有一最基本的条则，那就是只是运动的话，是不可能瘦下来的。运动不可能通过减少肌肉来减轻体重，也不可能作为减少身体脂肪的唯一手段，运动了

2023-08-26

四种有氧运动有效减肥不再累

　　步行：　　步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分

2023-08-26

跳绳最有效的瘦身运动

　　跳绳，简单易行而又花样繁多。它能在短时间内让全身运动起来，达到减肥与健身的双重效果，难怪很多人称之为“最有效的运动”。　　跳5分钟绳等于慢跑半小时。跳绳能充分锻炼

2023-08-26

突破减肥停滞期该如何做运动

　　在开始阶段，由于你的之前很少做运动，你的身体状态和摄入的能量只能保持日常生活所需，进行运动以后，你的每天摄入的能量，不能满足你的运动需求，这样就需要借助身体前期所储存的

2023-08-26

快乐享“瘦”N种超级减肥法

　　闲散运动减肥法　　健走法　　健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强

2023-08-26

超简单小体操修炼妖精曲线

　　腿部　　喜爱欧美流行音乐的、有一定健美操基础的女性不妨练练街舞，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，尤其是对紧实腿部肌肉非常有效果。运动强度可根据对

2023-08-26

微型练习不运动也窈窕动人

　　冤枉啊，单纯的女孩子们哪有那么多“观”，她们确实是对自己体形不满意啊！只是她们总首先想到去“减肉”，而没有意识到去解决问题的关键。　　其实，只要体形不是最糟糕，只要腹部

2023-08-26

30秒塑形瘦身轻松搞定

　　头部操　　上体保持不动，头颈尽量向左侧转动，直至看到肩部为准，保持3至5秒钟，然后再将头颈向右侧转动，要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环，改善大脑功能，

2023-08-26

你适合做哪种户外运动？

　　长跑　　特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所

2023-08-26

拉伸操恢复气质女S身材

　　1.双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十。两腿略微分开，脚尖向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，利于手臂塑形。　　2.吸气，上半身尽量向后仰，保持身体的重心，腰、腹、

2023-08-26

打开三个开关魔鬼身材不是梦

　　其实菲菲的梦想并非无稽之谈，我们的身体确实能够在某种情况下自动进行以下的三个理想的工作：　　1.提高几种激素的分泌量，让身体燃烧多余的脂肪。　　2.减少让身体储存脂肪

2023-08-26

清晨五分钟做美体瘦身操

　　为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待一会，然后起床。这枝花掉你5分钟的

2023-08-26

柔软女人九招美体塑身操

　　作用部位：大腿后侧和小腿　　柔韧性练习可以防止运动损伤，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张。　　有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”

2023-08-26

运动30分钟脂肪燃烧6个小时

　　运动开始第一分钟血糖就开始消耗了　　美国运动协会进行了一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂

2023-08-26

迎接夏天，向赘肉下最后通缉

　　站立，双手交叉反转举过头顶，双臂紧贴双耳，双脚脚跟离地正常呼吸，这种姿势最好保持15到20分钟后立刻去刷牙，以杜绝由于自己意志薄弱而再吃其他东西。　　还有就是坐在沙发里看

2023-08-26

十分钟简易瘦身操

　　动作一　　双脚分开同肩宽，双手自然放在跨上。先顺时针转圆圈，(最大的圆圈)注意!要慢!平均2秒一圈!60个。　　然后，逆时针转60个。注意!同上!　　PS：顺时针瘦腰，逆时针瘦大腿

2023-08-26

简单的居家毛巾可乐瓶减肥操(组图)

　　道具：毛巾　　动作1：大臂后侧伸展（静止30秒）　　1、双后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺直，肩关节下压。　　2、下面的手匀速用力向地面拉拽；脊柱向上延伸，避免向用力的方向

2023-08-26

八种生活方式帮你达到减肥目标

　　1、找一个锻炼的密友或者同伴。　　经常和他朋友们去做有规律的骑自行车锻炼。这是必须的，此外对别人要负责任，即使他是你是跟班狗，也要保持你的诚实。　　2、计划好你的运

2023-08-26

4个运动塑造迷人体态

　　拥有紧实的大腿　　侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。　　预防腰痛及臀部训练　　仰卧躺在地板上，弯曲

2023-08-26

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