运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

运动减肥你的呼吸方法对了吗？

　　同步式呼吸法　　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。　　(1)肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩

2023-08-26

跳有氧操如何把握“有氧”度

　　操前准备很重要　　跳有氧操的场地要避免过硬、不平整。　　跳操前要注重热身运动，可以加快血液循环和心率，促使机体从平常状态进入运动状态，避免拉伤。　　选择吸汗、透

2023-08-26

两分钟随时随地瘦身小动作

　　早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，

2023-08-26

30天预谋打造魔鬼身材

　　当然，我们还是人类最惰性的分子，在过去的几个月放任身体“冬眠"。我们还是人类最虚荣的分子，又薄又透的季节和米兰、巴黎飞来时髦新装让我们心跳加速。心动不如行动――3

2023-08-26

运动瘦身秀出苗条春天

　　时机掌握：春季减肥正当时　　一年之计在于春，减肥大计也可从春天开始。　　春光明媚，万物焕发勃勃生机，人的身心机能逐步进入活动高峰，这也给运动减肥、健美体形提供了有利

2023-08-26

简单瘦身动作教你瘦出曲线

　　具体步骤：　　平躺在地上，全身放松；　　肩膀放平，双手分别放在头部两侧，双臂展开，上臂贴近地面；　　吸气，缓慢抬起头部和上身，令腹部肌肉紧绷，同时，双腿弯曲，抬起双腿，脚尖勾起，保持此

2023-08-26

简单有效的哑铃减肥操

　　具体步骤：　　直立，双腿分开，与肩同宽；　　上半身向前倾，与下半身呈90度角，膝盖稍稍弯曲；　　头部微微上抬，右手搭在右膝盖上，左手握住一只2。5~5kg的哑铃；　　吸气，缓慢抬起哑铃，

2023-08-26

最简单的运动减肥法则

　　·新式有氧运动让锻炼事半功倍　　在过去很长一段时间里，大家总是习惯于把自己放进合成纤维紧身衣中，连蹦带跳，一节45分钟的锻炼课程下来，汗如雨下，气喘如牛；但如今，健身专家

2023-08-26

爬楼20分钟让你瘦10斤

　　爬楼梯运动量有多大　　记者在“国际健康营养大会”同期举行的健康营养展览会上发现，不少市民对免费体质在线评估跃跃欲试。一位30多岁的男白领抱怨道：“我从事IT行业，每

2023-08-26

春天来了做个运动美人

　　第一方，运动前要热身　　春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。　　冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌

2023-08-26

运动减肥的六个好处

　　1.运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。　　2.肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另

2023-08-26

胡杏儿自创足不出户速瘦操

　　胡氏速瘦操第1节：瘦臂小动作　　减脂地点：客厅　　减脂部位：上身　　减脂时间：睡前，躺在床上运动，不但懒散，效果也很好。　　(左)臂屈伸：训练手臂后侧肱三头肌　　双手支撑在椅

2023-08-26

五种简单的室内小运动

　　运动疗法也是肥胖人减肥治疗的重要手段之一，科学地选择运动疗法，再配以适当的饮食控制，常能达到预期的效果。问题在于许多上班族很难有多余的时间来锻炼，而单靠简单的饮食

2023-08-26

瘦身专家纠错3种运动减肥方法

　　减肥的方法却是五花八门，下面的这几个，都是流传甚广的实例。我们请来亚洲健身协会总教练何灵光先生以及健身会所教练金宇晴先生作现场点评。　　何教练一再强调，运动才是

2023-08-26

2周减8斤七个动作加速燃烧脂肪

　　单一地进行有氧或者力量练习，身体会很快适应运动强度的负担，容易造成运动效果不明显、提前进入健身瓶颈阶段。想提高运动效果、击碎最后一块脂肪，你可以适当改变锻炼方式，

2023-08-26

春日最棒六大超速减肥运动

　　一听到踏青，很多人都会跃跃欲试，简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅。但究竟该去做什么呢?不妨根据自己的爱好，选择最心仪的

2023-08-26

快速瘦身必胜四法则

　　1、肥胖者每日以运动配合节食，使热量减少500千卡。即使要减肥，每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率。　　附：健康

2023-08-26

简单小动作“躺”出好身材

　　一、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。　　二、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧

2023-08-26

超火爆日式4招瘦身操

　　小猴子　　step1：平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿与身体平行。　　step2：手臂往上伸展，弯曲的双腿打直。　　瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的线条。　　小乌龟　

2023-08-26

春天减肥试试5种自行车法

　　北京青鸟健身有限公司健康顾问陈越说：“骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的。”　

2023-08-26

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