运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

秋季登高减肥法让你受不了的秋膘跑光

　　登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。　　上山前热身　　

2023-08-26

宅女瘦身操6式

　　1.单腿站立穿鞋法　　动作：单脚站立，用右手拉住右脚踝，保持动作10秒，换另一边，交换10次为一组，每天5--10组。　　效果：可以有效拉伸腰部肌肉，瘦腰效果非常明显。　　2.双手后背

2023-08-26

约会等人小动作打发等待时间

　　站着可做的运动　　1.头绕环　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。　　2.

2023-08-26

居家清洁减肥操瘦腿又瘦手臂

　　随着我们年龄的增长，当我们减少运动是，肌肉和关节等人体组织降解功能就会不断减慢，下降速度也会越来越快。即身体越来越不够灵活和保持活力。因此，在日常生活中增加运动能帮

2023-08-26

倒行减肥法一月健康瘦身5公斤

　　运动减肥方法有很多，为什么很多减肥中心却以倒行运动减肥方法为主要?专家介绍，倒行运动减肥方法相对于正走，有助于防范腰伤和肌腱伤，而且运动量也容易达到。　　倒行运动减

2023-08-26

跑走浑身肌肉慢跑减肥法

　　慢跑10要诀　　1.精神愉悦最初的10分钟可能是最辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。　　2.头部保持正直

2023-08-26

5种有氧运动公认最佳减肥方法

　　减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的

2023-08-26

15分骨盆有氧操轻松消耗200卡

　　今天为大家介绍的减肥操，不需要任何装备、也不用很大的空间，只要站起来就可以随时进行。这套骨盘有氧运动看起来不激烈，但是只要10至15分钟就会出汗了，可以消耗相当于慢跑30

2023-08-26

经典三式减肥瑜伽想瘦哪里就瘦哪

　　直线姿势　　瘦身部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。　　练习方法：1、坐下，两条腿向前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线；2、努力抬升臀部，同时伸直

2023-08-26

泡泡净入门瑜伽 30分钟好健身

　　在崇尚健康生活的今天，瑜伽无疑是最时髦的运动方式。每天如果能有30分钟的时间练习瑜伽，那么你的健康状况会得到改善，而且身材也会匀称苗条哦！练习瑜伽也不一定需要你去瑜伽

2023-08-26

6大适合女生的趣味运动减肥燃脂对决赛开始了

　　运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。如果再配合科学饮食，体内多余的脂肪就会有效消耗掉。如果你只打算装模作样地运动十几分钟，这个过程中消耗的只是身体储备的糖，运

2023-08-26

简单六式瑜伽拯救OL身形

　　这几个特殊的“S”型可大大影响着你的身形和气场，更重要的是对你一生的健康都有关系。　　万病从脊椎开始　　孤立无援的椎间盘：人的脊椎直立后有26个椎间盘，椎间盘的正常

2023-08-26

跑步姿势决定肚子大小

　　不少中老年人选择跑步来锻炼身体，体格强壮了，可是肚子却凸出来了。这时人们通常认为是肥胖发福的表现，其实长跑动作不当，也是导致肚子凸出的原因。　　有的人长跑时两肩下沉

2023-08-26

18分钟循环减肥操加速燃脂快速瘦

　　你知道吗，在我们的日常生活中，最能消耗热量的方式，其实就是体内的新陈代谢，占全体卡路里消耗量的60-75%呢！即使在静止下来，基础代谢在维持生命活动也是在消耗能量的哦！所以说，提

2023-08-26

6招弹力动作让你练出修长美腿

　　1.压低上身：　　两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替

2023-08-26

健身房健身正确穿衣有讲究

　　当你在动感单车任意HIGH吧　　无袖吊带衫：选择排汗快的无袖吊带衫便于运动，又不会让你畅快的节奏被汗渍打乱，还会在不经意间展现出你因运动而优美的线条哦。　　7分裤：在动

2023-08-26

韵律普拉提每天15分钟协调腹臀腿部曲线

　　蝴蝶式　　目标：腹部，臀部，腿筋，大腿内外　　双脚分开站立，比肩部宽些，脚趾朝外方向45度，双臂伸展出两侧与肩水平高度，手心向下。　　屈膝，直到大腿与地面平行，放低手臂使得手腕在

2023-08-26

走路和慢跑哪个更能减肥

　　步行运动　　优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。　　缺点：步行运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的减肥运动，进行到一定的

2023-08-26

均衡锻炼法协调身形让身材更性感

　　选择你希望拥有的体型，定期进行动作强化训练，加上每周三天，每次至少30分钟的运动。剩下的时间里，你就能尽情享受男人们的恭维和女人们的艳羡了！　　塑造完美下半身：　　浑圆、

2023-08-26

寝前3分钟情侣瑜伽燃脂减重改善失眠

　　贴背前屈式　　这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。　　步骤1　　两人背对背坐在床上，两

2023-08-26

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