运动 - 健康小知识 - 中医药网

各种运动热量消耗对比

　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身

2023-08-26

简易三招地铁MM的减肥行动

　　我是一个公司的白领，上下班都要乘坐地铁，来回奔波。每天我都有两个小时是在地铁的车厢里和通道中度过的。1个星期5天，1天2个小时，加起来就10个小时。1个月里几十个小时的时

2023-08-26

对症下药按体形选择合适的运动

　　Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型　　往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有

2023-08-26

八种无效的运动方式

　　美国PhoenixSuns健身俱乐部教练罗布·斯坦迈耶说：“当人们感到健身没有效果时，总是从自己身上找原因，觉得是否自己不够勤奋或锻炼时间不够长。”其实不然，并非练得越多，效果

2023-08-26

丰胸小动作轻松打造迷人乳沟

　　相信每个女人都希望自己的乳房能够更加性感、更加迷人吧！那你就一定不能少了让男人着迷的乳沟。可是又并不是每个女人都能拥有完美的胸部，那就需要我们通过自己的努力来丰

2023-08-26

最适合女性的六项运动

　　运动方案一：滑冰　　大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的

2023-08-26

六组小动作减掉臀部肥肉

　　对30岁左右的成熟女人来说，臀部多余的脂肪令她们备感苦恼，可目前除了加强锻炼外，尚无消除臀部多余脂肪的最佳办法。为此，健美专家设计了一套锻炼臀部肌肉的健美操，主要作用是

2023-08-26

18天快速瘦身计划详细指导(一)

　　·第1天：选择周二开始锻炼　　不少女性会选择生日或其他有纪念意义的日子，作为减肥计划开始的第一天。但瘦身专家格纳·皮特森(好莱坞明星珍妮弗·洛佩兹和佩内洛普·克

2023-08-26

18天快速瘦身计划详细指导(二)

　　动作篇　　下面提供的5项瘦身练习，浓缩了一整套全身锻炼动作的精华，并不需要出很多汗就可以达到较大运动量，令瘦身效果快速、明显，因此你可以反复地进行此套练习，1周内完成2

2023-08-26

18天快速瘦身计划详细指导(三)

　　中长距离的步行，是公认的、最快速、最健康的减肥方法之一。健身专家表示，“快慢交替的锻炼比长时间而缓慢的锻炼，能更有效地去除脂肪。”根据下面的时间和强度安排，每周做2

2023-08-26

跳有氧操如何把握“有氧”度

　　操前准备很重要　　跳有氧操的场地要避免过硬、不平整。　　跳操前要注重热身运动，可以加快血液循环和心率，促使机体从平常状态进入运动状态，避免拉伤。　　选择吸汗、透

2023-08-26

4招练就诱人美臀

　　美臀法则一：饮食原则　　想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤

2023-08-26

30天预谋打造魔鬼身材

　　当然，我们还是人类最惰性的分子，在过去的几个月放任身体“冬眠"。我们还是人类最虚荣的分子，又薄又透的季节和米兰、巴黎飞来时髦新装让我们心跳加速。心动不如行动――3

2023-08-26

4个超人气的丰胸秘方

　　现在世面上越来越多的丰胸产品，这对很多不满足“现状”的女性无疑是个好消息。但是如何选择有效果而且没有副作用的产品呢?这让不少女性伤透了脑筋。下面就介绍四招简单

2023-08-26

运动瘦身秀出苗条春天

　　时机掌握：春季减肥正当时　　一年之计在于春，减肥大计也可从春天开始。　　春光明媚，万物焕发勃勃生机，人的身心机能逐步进入活动高峰，这也给运动减肥、健美体形提供了有利

2023-08-26

每天5分钟 PP翘起来

　　1.跨步蹲，两臂持哑铃垂直于身体两侧。　　执行要点：收紧臀部肌肉。　　2.站直，骨盆垂直于地面，腹部紧收。　　执行要点：尽量下蹲。　　3.做下蹲的动作，双手举哑铃坚持数秒。　

2023-08-26

简单有效的哑铃减肥操

　　具体步骤：　　直立，双腿分开，与肩同宽；　　上半身向前倾，与下半身呈90度角，膝盖稍稍弯曲；　　头部微微上抬，右手搭在右膝盖上，左手握住一只2。5~5kg的哑铃；　　吸气，缓慢抬起哑铃，

2023-08-26

睡前15分钟臀部塑身操

　　提臀操一：　　1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面　　2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下　　3.重复30次后再换边进行　　

2023-08-26

春天来了做个运动美人

　　第一方，运动前要热身　　春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。　　冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌

2023-08-26

爬楼20分钟让你瘦10斤

　　爬楼梯运动量有多大　　记者在“国际健康营养大会”同期举行的健康营养展览会上发现，不少市民对免费体质在线评估跃跃欲试。一位30多岁的男白领抱怨道：“我从事IT行业，每

2023-08-26

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