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美臀操练就惊艳股沟

　　臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的MM们要特别注意这个环节。　　“下垂”MM重提信心　　下垂成因：爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整。　

2023-08-26

瘦身专家纠错3种运动减肥方法

　　减肥的方法却是五花八门，下面的这几个，都是流传甚广的实例。我们请来亚洲健身协会总教练何灵光先生以及健身会所教练金宇晴先生作现场点评。　　何教练一再强调，运动才是

2023-08-26

两招给你结实漂亮臀部

　　第一步，仰面躺下，双臂放松置于身体两侧。屈膝，双脚平放于地面。然后，把右侧脚踝放在左侧大腿上。向外抻拉右膝，使两侧大腿尽量平行。这时，臀部仍平放在地面上。　　第二步，抬起

2023-08-26

内外兼修打造完美胸型

　　最能让女性值得骄傲的，莫过于拥有丰满、挺拔的胸部，可要保持完美的胸型也得要“内外兼修”，食疗加上按摩运动才是有效的方法。　　乳房主要是由脂肪、纤维组织、乳腺等组成

2023-08-26

专家推荐20分钟魅力瘦臀方案

　　芭蕾舞步　　两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的

2023-08-26

春日最棒六大超速减肥运动

　　一听到踏青，很多人都会跃跃欲试，简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅。但究竟该去做什么呢?不妨根据自己的爱好，选择最心仪的

2023-08-26

双臂扩胸丰胸超有效

　　美胸DIY：　　既然健胸操是效果最好的，为何不一起试试呢?此操简单易学在家中就可进行锻炼，每天抽出10分钟的时间，持之以恒，一定能看到一个挺挺玉立的你。　　第一节：两脚开立，两

2023-08-26

快速瘦身必胜四法则

　　1、肥胖者每日以运动配合节食，使热量减少500千卡。即使要减肥，每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率。　　附：健康

2023-08-26

超火爆日式4招瘦身操

　　小猴子　　step1：平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿与身体平行。　　step2：手臂往上伸展，弯曲的双腿打直。　　瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的线条。　　小乌龟　

2023-08-26

丰胸小动作打造男人最爱乳沟

　　相信每个女人都希望自己的乳房能够更加性感、更加迷人吧!那你就一定不能少了让男人着迷的乳沟。可是又并不是每个女人都能拥有完美的胸部，那就需要我们通过自己的努力来

2023-08-26

春天减肥试试5种自行车法

　　北京青鸟健身有限公司健康顾问陈越说：“骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的。”　

2023-08-26

锁定臀部雕塑性感翘PP

　　健身球练习法　　练习臀部，许多人采用了后抬腿的方式，不过专业人士表示这样只能练习到臀部的内收肌群。据健身在线俱乐部私人教练林煌介绍，要注重全面塑臀的练习，不可忽视臀

2023-08-26

大pp女人4招变挺翘圆臀

　　运动1：强化腰臀　　这个简单的运动对收腰臀均有益处。　　1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。　　2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不

2023-08-26

大臀美女的简易瘦臀法

　　在刷牙漱口时　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。　　在沐浴松弛时　　沐浴时，心情得到纾缓

2023-08-26

简单方法算着卡路里来运动

　　消耗100卡路里　　·睡眠，约120分钟　　·坐，约90-100分钟　　·站，约50分钟　　·走，约30分钟　　·爬楼梯，约20分钟　　·蛙泳，约20分钟;自由泳，约15分钟　　·慢跑，约15分钟

2023-08-26

打造性感美臀全攻略

　　尤其是随着年龄的增长，臀部会出现松弛下垂的现象，这最令人感到懊恼。其状态不外乎是肌肉衰弱引起的扁平状态，以及中臀肌衰弱的赘肉扩散的情形。无论你有哪一种烦恼，我们都实

2023-08-26

身材扁平女人的美体提臀操

　　“扁平”MM的饭后小热身　　扁平成因：从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱；不喜爱运动，身体发育不平衡。　　拯救方案：饭后健臀操，让我告别“空前绝后”。　　健臀小秘诀：　　

2023-08-26

运动减肥的最佳时间和最佳运动量

　　1.选择最佳运动量　　由于每一个人的实际情况千差万别，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同

2023-08-26

五招塑臀法宝养就迷人小翘臀

　　啊哈，别担心，现在介绍您几招塑臀法宝，每天动一动，可让您的臀部更加挺立紧实喔！　　1、爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还

2023-08-26

最简单快速的美臀运动

　　踏板操　　作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，会使肌肉线条更修长，有效解决臀部下垂问题。　　注意：　　1、充分热身。要着重对大腿、脚

2023-08-26

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