运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

仰卧起坐一个也做不了怎么办

　　仰卧起坐一个也做不了怎么办？　　腹部肌肉太弱，特别是腹直肌，建议慢慢练，可以每天都给自己定个目标。　　你可以先练坐姿抬膝。　　坐在床或椅子边缘。　　上身向后倾，双脚

2023-08-26

爬楼梯和跑步哪个更减肥

　　　　爬楼梯和跑步两种减肥运动哪种更好呢？　　跑步也能减肥，而且是一种不错的减肥方法。不过，要慢跑才能起到燃烧脂肪的效果，快跑的话会身体会燃烧糖分，但不会燃烧脂肪。一起

2023-08-26

跑步怎么预防膝盖伤选好跑鞋

　　今日，2016年中国骨科医师mini马拉松邀请赛在厦门举行，厦门不少骨科医师参与其中。然而，在网络上也经常看到跑步伤膝盖的说法。那么是否要进行跑步运动呢？　　跑步20分钟后

2023-08-26

冬季跑步的注意事项有什么？

　　寒冷萧瑟依然挡不住热爱运动者的步伐，街头仍活跃着“跑步一族”。不过值得注意的是，冬天跑步不同于其他季节，医生提醒，冷天跑步不宜过快，要做好跑前热身和保暖。　　寒冷的天

2023-08-26

平板支撑每天做多少合适？

　　平板支撑每天做多久合适　　对于不追求什么吉尼斯世界纪录的平常人来说，每天做多久的平板支撑比较好呢？答案是每次2分钟左右足以。即：每天练习平板支撑的时间是每天一组，一

2023-08-26

原地高抬腿能减肥吗？

　　原地高抬腿能减肥吗？　　高抬腿能够帮助跑者增强短跑的爆发力，科学、合理地练习高抬腿跑有助于减肥和锻炼腹肌。　　高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力，提高下肌肉群的蹬

2023-08-26

练箭步蹲的好处！锻炼腿部力量

　　练箭步蹲的好处：　　对于经常运动的人来讲应该是非常熟悉的一个动作，但是很多训练者可能只知道这个动作对于臀部和腿部的训练效果，殊不知箭步蹲能训练到的远远不止这两个肌

2023-08-26

爬山后膝盖疼怎么办才好？

　　爬山后膝盖疼的原因？　　一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人，大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难，一是可以适度进行器械训练，二是可以通过下蹲起、

2023-08-26

爬一层楼梯消耗多少卡路里？

　　爬一层楼梯消耗多少卡路里？　　简单的计算即可看到爬楼梯的减肥作用非同一般。假定一位体重60千克的人住在五楼，如果每层楼的高度是4米(距地面的垂直高度)，那么每次上下楼

2023-08-26

每天开合跳多少可以减肥

　　开合跳动作：　　Step1站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。　　Step2再跳一次后双脚并拢，双手拍

2023-08-26

经常运动的人和不运动的人有什么区别

　　经常运动的人和不运动的人有什么区别你知道吗？　　经常运动的人情绪更开朗乐观　　运动过程中人的体内会释放内啡呔，这种多肽物质可以使人产生持续的快感和镇静作用，所以坚

2023-08-26

成人运动心率正常范围是多少

　　成人运动心率正常范围是多少　　心率(HeartRate)：是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。通常我们会用过脉搏数来计算心率。　　正常成年人在安静状态下的心理平均在7

2023-08-26

女生力量训练有哪些图

　　女生力量训练有哪些　　力量训练（StrengthTraining），也叫肌力训练、抗阻训练，它重点突出的是肌力素质的发展。一般来说特指的是器械、自由重量、弹力训练。　　研究表明，不经

2023-08-26

普拉提视频教程初级版强化减肥燃脂塑形

　　关于普拉提减肥：　　普拉提练习不仅能减肥，而且好处很多。　　普拉提是迄今为止被运动学家所推崇的最好的，能安全健康锻炼核心肌肉群的运动项目。当然，除了核心肌肉的训练，普

2023-08-26

跑步时心率多少正常

　　运动心率是指运动时候的心跳速率。运动时监控心率可以帮助调整运动强度，同时让运动更有效果，更安全。　　普通长跑属于有氧运动。一般要求是达到最大运动心率的60%—85%即

2023-08-26

先无氧运动后有氧运动更减肥吗

　　先无氧运动后有氧运动更减肥吗　　越来越多的运动医学专家认为，减肥时，先做点无氧运动（力量练习），再做有氧运动，燃脂效果更好。　　有氧运动是指以脂肪有氧燃烧功能为主的运动

2023-08-26

跑步受伤后冰敷的效果和注意事项

　　美国大学教授杰森-米勒是个用冰疗伤理论的支持者。在做了大量研究和循证实践后，他发现这一理论还存在许多不足。最近，他发表文章称自己也是“数百万爱上这一谬误的专业人

2023-08-26

跑步如何保护膝盖 6成人膝关节损伤和跑姿有关

　　跑步如何保护膝盖？　　任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金，混凝土，包括组成膝盖的骨骼，半月板，韧带和肌肉也不能例外。而预防跑步膝盖损伤，选择科学的跑步方式才是最

2023-08-26

每天走路的12大好处

　　俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，

2023-08-26

跑步的好处能修复大脑损伤

　　近日，加拿大研究人员发现，跑步可以触发一种分子的产生，而这种分子可以修复动物模型的某些脑损伤。这种名为VGF神经生长因子的分子能治愈包裹和隔离神经纤维的“保护涂层”

2023-08-26

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